Ficar sem comer ou fazer dietas malucas não são opções saudáveis de emagrecimento. Emagrecer é mais do que você come ou deixa de comer, é a construção de um hábito ou estilo de vida. Deve ser considerado a inclusão de bons hábitos e retirada de maus hábitos, a baixo vamos discutir alimentos que deveriam fazer parte do seu cardápio e outros que devem ser riscados se possível, e bons hábitos que você deve implementar para ter resultados duradouros.
A inclusão de alimentos considerados detox pode sim contribuir para o emagrecimento, veja a lista:
• Abacaxi:diurético, facilita a digestão, especialmente de carnes, e desobstrui o fígado.
• Couve: rica em ferro, a couve ajuda na formação de hemoglobina que transporta oxigênio para os tecidos, contribui para a melhora do desempenho físico.
• Gengibre:estimula a digestão, alivia a constipação intestinal e ativa o metabolismo. Contém quantidades pequenas de vitamina C, cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio. É rico em fibras e é usado como um alimento digestivo e refrescante.
• Arroz integral:rico em fibras melhora o funcionamento intestinal, favorece a eliminação de toxinas e gordura, mantendo a pele saudável.
• Maçã:suas fibras funcionam como esponja dentro do intestino, ajuda na eliminação do colesterol. Antiácida, ainda ativa o fígado por ser rica em ácido málico, contribui para o controle do ácido úrico, que retêm líquidos.
• Melancia:tem propriedade refrescante e diurética, ajudando a limpar o organismo, rica em fibra ajuda no controle do colesterol e melhora o trânsito intestinal.
• Aveia:rica em fibras que ajudam na eliminação de toxinas. Contém glúten, se for intolerante use a quinoa.
• Linhaça:rica em fibras que ajudam no funcionamento do intestino, possui ômega 3 que melhora a imunidade o funcionamento cerebral e diminui inflamação e dores no organismo.
• Cevada:melhora a função intestinal, favorecendo a eliminação de toxina. Também contem glúten se for intolerante inclua o amaranto na dieta, o preço sobe, mas os benefícios aumentam.
Outros alimentos já devem ser banidos ou reduzidos se pretende manter os resultados obtidos, estes alimentos são os principais vilões do peso.
• Estimulantes: todo e qualquer estimulante aumenta a produção de cortisol no organismo, promove quebra de músculo, aumento da gordura abdominal e diminui o metabolismo. Café, refrigerantes de cola e guaraná, energéticos, chá mate, verde, branco, vermelho, preto, amarelo e chocolate são os principais alimentos ricos em estimulantes.
• Cereais refinados: todos os farináceos refinados deveriam ser substituídos por sua versão integral, pães, biscoitos, bolos e macarrão possuem índice glicêmico alto, são absorvidos rapidamente não promovem saciedade e obrigam as pessoas a comerem a cada duas ou três horas. Estimulam a liberação de muita insulina e aumentam a circunferência abdominal.
• Sal: cuidado com os alimentos ricos em sódio, eles além de aumentarem a pressão geram inchaços e sobrecarga de trabalho ao rim. O sódio é absorvido no intestino junto com o carboidrato (açúcar presente nos alimentos, nos cereais e raízes conhecido como amido), mais sal na comida melhor absorção do carboidrato e mais peso na balança depois.
• Gordura saturada: preste a atenção nos rótulos de alimentos, a gordura saturada está invadindo nossa mesa, ela aumenta a produção de colesterol, gera risco cardíaco e como tem sido consumida em excesso aumenta os depósitos de gordura abdominal.
• Aspartame: este é um edulcorante (nome correto dos adoçantes), este em especial não possui calorias, mas acaba gerando no cérebro maior desejo de consumir açúcar o que pode por a perder todo um processo de mudança de estilo de vida, faça opção por adoçantes de sucralose ou stévia.
• Sucos e refrigerantes: os sucos e refrigerantes são alimentos que acabam concentrando o açúcar, em uma lata pode chegar a oferecer mais de 40g da substância. São alimentos de índice glicêmicos altos que não trazem saciedade e podem gerar mais fome em curto espaço de tempo. Coma a fruta e abandone os refrigerantes.
• Sobremesas: geralmente são muitos concentradas em calorias e colocam a perdem a dieta, busque opções saudáveis como frutas secas após a refeição, o figo é uma excelente opção, ele diminui o desejo de comer doce segundo pesquisas científicas.
Já sabemos o que devemos ou não comer no processo de mudança para a construção de uma alimentação saudável em busca de resultados duradouros, mas não deixe de implementar bons hábitos:
• Dormir cedo: este é um hábito que vai ter que fazer parte da sua “lista de obrigação” se pretende manter-se magra (o). O fato de dormir tarde interfere negativamente no metabolismo, além de aumentar a ansiedade e a compulsão alimentar.
• Praticar exercício: pode esquecer esta história de emagrecer sem exercício, ele além de aumentar o metabolismo e a queima de gordura promove o aumento da massa muscular (massa magra) você fica com o metabolismo acelerado e torna-se muito difícil recuperar o peso perdido, receita de sucesso garantido.
• Beber água: parece algo tão simples, mas infelizmente muitas pessoas não bebem a quantia de água que precisam, isso desacelera o metabolismo, afinal o corpo tem que poupar a água que tem, interfere no funcionamento intestinal e muitas vezes a sede é confundida com fome onde ingerimos calorias onde se deveria beber água. Multiplique seu peso por 30 e vai descobrir quanto precisa de água ao dia. Ex. 30 X 70kg = 2.100ml ou 2,1L.
• Vita.D: verifique o nível de vitamina D que tem circulado na sua corrente sanguínea, a sua falta interfere no metabolismo, suplemente se necessário, mas desenvolva o bom hábito de tomar sol, exponha o máximo que puder do corpo e proteja o rosto, afinal de contas o rosto é exposto ao sol todas as vezes que saímos ao sol. O horário deve ser entre 11h às 13h de quinze a trinta minutos dependendo da cor da pele, quanto mais branco menos tempo.
Alimentos associado a um bom estilo de vida eis a fórmula de sucesso para emagrecer e manter-se magro.
O nutricionista em tem um papel importante, procure um mais próximo a você.
Abraços e sucesso.
