As vitaminas do complexo B são todas aquelas vitaminas essenciais solúveis em água, com exceção da vitamina C. São elas a tiamina (B1), riboflavina (B12), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6),  biotina, ácido fólico e cobalaminas (B12).

As vitaminas do complexo B desempenham funções essenciais ao organismo, como fortalecimento da musculatura, auxílio no metabolismo energético e de proteínas, manutenção da pele, transporte de oxigênio, reposição de tecidos, além da divisão e integridade celular.

Onde encontrar

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas nos fígados, peixes, cereais integrais, carne de porco, nozes, leite, tomate, ovos, vegetais, verdes, banana, cenoura, gérmen de trigo, leguminosas, entre outros alimentos.

As vitaminas B são usadas frequentemente como suplementação por pessoas que buscam modelar e tonificar o corpo, já que ajuda na digestão e absorção dos macronutrientes.

Imagem: www.shutterstock.com