Muitos dizem que seu intestino é como um reloginho só funciona no mesmo horário, para alguns é de manhã, outros a noite. Mas aqui cabe uma pergunta, quantas vezes devo ir ao banheiro evacuar e eliminar aquilo que meu corpo já trata como lixo?
Segundo o Consenso Brasileiro de Constipação Intestinal se você for ao banheiro de 3 a 4 vezes na semana você não tem constipação, podemos acreditar nesta afirmação? Eu acredito que não. Segundo a Fisiologia (estudo do funcionamento do organismo) toda refeição gera desejo de evacuação, mas como? Isso quer dizer que se faço 6 refeições ao dia deveria ir 6 vezes ao banheiro ao dia? Isso mesmo.
Devemos entender que segundo o estilo de vida moderno isso nunca vai acontecer, é necessário promover mudanças, vejamos:
1. Só existe formação de bolo fecal se consumimos volume adequado de fibras, duas considerações. Primeira a maior parte da população consome alimentos refinados, pobre em fibra e está prática em nada vai ajudar a resolver o problema, segunda muitos estão substituindo uma refeição pelo consumo de shakes na tentativa de emagrecer, estes não possuem fibras e não contribuem para o bom funcionamento do intestino. Precisamos substituir o alimento refinado por integral e abandonar os shakes.
2. Frutas e verduras são um bom auxílio para o funcionamento intestinal, são ricas em fibras e promovem volume suficiente para a formação do bolo fecal, mas devemos comer as frutas e não usa-las na forma de suco.
3. É preciso ter volume, isso quer dizer que comer pouca fibra é um problema, mas comer um volume pequeno em cada refeição porque foi orientado (a) a fazer pequenas refeições várias vezes ao dia para acelerar o metabolismo pode ser um problemão, não oferecemos volume suficiente para estimular a parede do intestino, assim o bolo fecal não é conduzido. Melhor seria comer apenas 3 vezes ao dia.
4. O estresse pode ser um problema para o funcionamento intestinal, pessoas estressadas tem um nível maior de cortisol (hormônio do estresse) circulante. Este hormônio dificulta a contração intestinal responsável pela condução do bolo fecal, este fica parado e começa a fermentar.
5. Atividade física é fundamental, toda vez que fazemos exercício estimulamos um aumento de musculatura ou melhora do tônus muscular. A musculatura lisa que compõe o intestino também é fortalecida, assim a contração para eliminação do bolo fecal é mais eficiente.
6. O sono é importante para este processo, uma boa noite de sono ajuda a controlar os níveis de cortisol e o intestino fica livre para funcionar.
7. Beba muita água. Beber muita água? Mas quanto? Faça a seguinte conta e vai descobrir quanto precisa beber de água para o intestino funcionar bem. Multiplique o seu peso por 30 e divida por 1000 se quiser saber em litros. Ex. 70 kg X 30 = 2100 ml / 1000 = 2,1 L.
Siga estas dicas e deixe de ser enfezado (cheio de fezes)!
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Dr. Ricardo Vargas de Andrade
Nutricionista
CRN-1 5804
